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健走与慢跑,谁才是真正的运动之王?

时间:2017-05-02    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

跑步对于心肺功能的提高是很有好处的,可以使人耐力增长,心率控制在130以上,时间半小时以上的跑步还可以减掉脂肪,但是天长日久会在应至地面跑步的人会长骨刺;快走是我个人认为最好的减脂手段,什么题微微的出汗,40分钟以上的运动,脂肪在无形中消耗,但是对于心肺功能的提升没有跑步明显。慢跑曾被世人奉为“运动之王”,但人们在实践过程中,逐渐认识到慢跑的一些缺点,以下一一来和大家说明。

图片来源于网络

【慢跑的缺点】

缺点1/损伤膝踝关节:慢跑中脚落地的瞬间,身体重量形成向下较大的冲击力,易造成膝踝关节损伤,尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。

缺点2/血液循环效果不佳:慢跑时下肢血液循环加快,但由于受重力影响,致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多,因此,慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。

缺点3/形成血栓机率较高:慢跑时的颠簸,可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落,进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管,导致心肌梗塞或脑中风。

缺点4/速度较难掌控:慢跑速度比较难把握,跑快了容易造成疲劳,跑慢了养生效果不佳,跑得忽快忽慢不利于心率稳定,因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。

而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题。因此,许多专家疾呼,运动之王的宝座当属走路。世界卫生组织也明确认定,走路才是最好的运动。

【健走的特点】

而健走与其他所有的走路运动方式相比,则更具王者风范,主要表现为以下四个特点。

特点1 /几乎人人适用:健走属于有氧耐力运动,能够持续较长时间,并且不会对身体产生什么副作用,几乎适宜于所有的人,并且对场地环境的要求不是太高。

特点2/有效激发人体健康因子:它属于中等强度的运动,是高效的人体健康因子挖掘机,能够最大限度地启动人体内各种健康因子,并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。

特点3/稳定保养心肌和心脑血管:它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动,能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平,既能为人体吸入尽可能多的氧气,又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。

特点4/有效强化血液循环:它属于一种最简单的运动,能够有效地强化全身血液循环功能,大幅提升身体携带氧气的能力,并能调动和锻鍊全身大部分肢体的肌肉及骨骼。

以上这些特点,既是其他的走路运动方式所不能完全具备的,也是所有的其他运动方式所不能完全具备的,这些特点充分显露出了健走的王者

风范和霸气。也正因如此,独树一帜的健走运动才能在运动大花园的百花争艳中脱颖而出,成为养生运动王中之王。


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