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女人总是脱发,从饮食上如何来改善?

时间:2017-04-22    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大


杨幂的发际线,引起了粉丝的担忧,而生活中也的确有不少人会受到脱发的困扰。其实,从营养方面来说,脱发与饮食中食物摄取太单一,或者是吃的食物本身就缺乏营养,而造成营养素的供给不足有非常大的关系。

 

营养学认为,头发是由有蛋白质、钙、维生素B族、生物素、铜等等营养素组成,要想满足这些营养需求,每天摄取的食物种类要丰富多样,按中国营养学会的建议,每天应该达到12种最好,至少也得保证一周在25种以上,这样才能均衡营养,满足身体所需,避免出现木桶原理中的“短板效应”,从而来改善脱发现象~~

 

为了预防脱发,怎样才能改变食物单一的状况,让食物的种类摄取的更丰富一些呢?

 

1、 喝杂粮粥代替单一的米粥

 

喝上一碗用糙米、燕麦、薏米、红米、红豆、芸豆、花生、莲子、大枣等杂粮熬成的五谷粥,比起喝一碗单一的大米粥,营养价值简直不在一个档次,里面所含的VB族、蛋白质、生物素、矿物质均是头发所需要的,营养均衡充足。

 

2、 用豆谷米浆代替单一的豆浆

 

如果喝上一杯加了黄豆、小米、玉米、南瓜、芝麻等的豆谷米浆,比单纯的喝一杯稀稀的豆浆,不但味道香醇,还让你多摄入很多的营养,避免营养太单一。

 

3、 用凉拌沙拉代替单一的炒菜

 

餐桌上如果每天都少不了一盘紫甘蓝、甜椒、圣女果、黄瓜、洋葱等凉拌的彩虹沙拉,即增加了食物的种类,又摄取到了丰富的营养,比起单一的炒菜还健康。

 

4、 用多种食材打的蔬果精力汤代替甜饮料

 

每天用调理机给自己打上一杯由各种新鲜的蔬果、坚果等,再加些啤酒酵母、小麦胚芽等打成的蔬果精力汤,那健康的意义与喝一杯甜饮料是绝对不同的。一杯这样的蔬果汁,食材丰富多样,里面蕴含了各种维生素、矿物质、植物化学物质、生物素等,预防脱发的功效大大的。

 

同时,常吃一些本身就缺乏营养的食物,也会造成头发营养供应不足,引起脱发症状,比如有小麦、糙米精加工过的精米白面,或者是蛋糕、面包、饼干,或者是一些垃圾食品,像火腿、香肠、方便面、薯片……这些东西除了能为人体提供能量以外,身体所需要的其它营养素几乎流失殆尽,常吃这些食物,而其它食物如果再摄取不足的情况下,就容易引起营养素的严重缺乏,导致脱发就在所难免了。

 

因此,饮食上做到食物多样化,多吃没加工的全谷类、杂粮类、蔬果类,少吃加工食品,远离垃圾食品等,从而达到营养均衡、避免营养素单一缺乏,是在饮食上预防脱发的根本所在。



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